網(wǎng)友也太可愛了吧~
羊網(wǎng)上沖浪刷到網(wǎng)友發(fā)帖分享自己偶遇谷愛凌的經(jīng)歷。
圖源：網(wǎng)友@IXDIDI
第一次，網(wǎng)友去健身房的路上遇到晨跑的谷愛凌，感覺她都這么努力，自己也要加油，于是一整天充滿力量！
第二次，網(wǎng)友買完炸雞去三里屯吃晚飯，遇到跑步健身的谷愛凌。
網(wǎng)友：我們一樣堅(jiān)持，谷愛凌為了健康在跑步，自己為了吃特意去買炸雞！看到榜樣在跑步，真心不敢擺爛了...
圖源：網(wǎng)友@IXDIDI
哈哈哈哈，其實(shí)谷愛凌也吃炸雞，而且還說過中國的炸雞全世界最好吃！
圖源：網(wǎng)友@冰雪大世界
調(diào)侃歸調(diào)侃，羊還是鼓勵(lì)大家要多多運(yùn)動(dòng)。
因?yàn)?strong>運(yùn)動(dòng)增肌不僅能讓我們的身材緊致，體態(tài)優(yōu)美，還能讓身體更加健康。
它可以幫我們維持良好的代謝功能，降低中年發(fā)福松弛的幾率。
特別是對(duì)上了年紀(jì)的人來說，肌肉減少會(huì)出現(xiàn)很多問題，比如骨質(zhì)疏松，代謝變慢引起的慢性疾病等等。
最重要的是，人會(huì)衰老的重要標(biāo)志之一是肌肉流失。
肌肉松弛帶來的是面部輪廓線、蘋果肌等走向的模糊，以及皮膚失去彈性、面部皺紋等一系列問題。
而肌肉抗衰的意義類似于打好我們身體的核心框架，使它能夠緊密有序的維持運(yùn)轉(zhuǎn)，為我們顏值的保鮮提供活力。
總之，肌肉對(duì)身體抗衰的意義不亞于膠原蛋白對(duì)面部衰老的意義。
肌肉
生命的第二發(fā)動(dòng)機(jī)
話說，肌肉也被譽(yù)為人體的第二個(gè)心臟，對(duì)我們的身體質(zhì)量有著很重要的影響。
肌肉分為平滑肌、心臟肌以及骨骼肌三大類。
咱們出生的時(shí)候肌肉一共占比約23%-25%。
它參與著我們的生理運(yùn)動(dòng)，基礎(chǔ)代謝，也保證我們能夠靈活的行動(dòng)，所以有人說它是生命發(fā)動(dòng)機(jī)。
隨著成長(zhǎng)，男性的肌肉生長(zhǎng)速度超過了女性，大概是女性的2倍。
到了18歲的時(shí)候，男性肌肉含量是54%，而女性是45%。
在25歲-30歲的時(shí)候，肌肉的成長(zhǎng)達(dá)到一個(gè)峰值。
這個(gè)階段就算你不怎么保養(yǎng)肌肉，它也不會(huì)給你帶來多少負(fù)面影響。
但是嘞，一旦超過30歲，肌肉對(duì)你就不會(huì)多么衷情了，它會(huì)以每年0.5-1%的速度消失。
超過40歲以后，人體每年流失的肌肉含量大約是2%。
肌肉量減少，很多問題會(huì)像線頭一樣鉆出來，蠻影響咱們的生命質(zhì)量。
流失的不是肌肉，而是健康
首先，咱們身體中70%的水分都儲(chǔ)存在肌肉當(dāng)中。
隨著肌肉的流失，身體鎖水能力會(huì)下降，畢竟水分缺乏相應(yīng)的容器承載，外面給到的很多保養(yǎng)，都沒法兒得到有效緩存...
其次呢，肌肉是消耗能量的組織，影響著咱們的基礎(chǔ)代謝率，根據(jù)《美國人類生物學(xué)雜志》研究得出，每增加一公斤肌肉，可以消耗的熱量大約是13卡。
但這并不是確切的數(shù)字啦，也有人做過實(shí)驗(yàn)對(duì)比，發(fā)現(xiàn)每公斤肌肉消耗熱量可以達(dá)到40多卡左右。
這就是為啥谷愛凌5小時(shí)吃4頓飯（1個(gè)粽子+4個(gè)生煎包+1杯奶茶+1個(gè)豬肘子）還不發(fā)福的原因，除了運(yùn)動(dòng)，基礎(chǔ)代謝也高。
而同樣重量的肌肉和脂肪，肌肉體積卻只有脂肪的三分之一（又是一個(gè)暗示）。
同樣的身高體重，肌肉含量越高，狀態(tài)看起來越緊致。
肌肉含量少的人，看起來更松垮。
其次，擁有肌肉是能讓我們中年后不容易長(zhǎng)胖的重要原因，因?yàn)榧∪饪梢詭臀覀儍?chǔ)存糖原。
大噶都知道，碳水容易讓人長(zhǎng)胖，當(dāng)我們?cè)诔蕴妓臅r(shí)候，它會(huì)被咱們的身體分解成葡萄糖，分為肝糖原和肌糖原分布在咱們的肝臟和肌肉里。
一般情況下，咱們的肝臟能儲(chǔ)存的糖原大概是100-120g，而肌肉能儲(chǔ)存的糖原大概是200-400g。
當(dāng)這兩個(gè)地方滿員的時(shí)候，糖才會(huì)被轉(zhuǎn)化成脂肪。
因?yàn)?strong>肝臟的儲(chǔ)存水平基本上不會(huì)發(fā)生變化，提升肌肉量，就可以幫咱們儲(chǔ)存更多的糖原，不給脂肪一點(diǎn)點(diǎn)多出來的機(jī)會(huì)。
這就是肌肉含量多的好處之一，即便你偶爾放縱一次，也要比肌肉量少的人更能承受放肆享受碳水之后的后果。
而且，肌肉力量和我們的骨密度呈正相關(guān)關(guān)系。
肌肉的力量越大，咱們的骨骼密度越高。
有個(gè)詞叫做“肌肉衰減綜合癥”，講的就是肌肉量流失對(duì)人的影響。
人到了50歲之后，人體肌肉流失加速，在60歲之后肌肉丟失將近30%，超過80歲，一半的肌肉會(huì)流失。
特別是下肢肌肉，如果流失太多，會(huì)增加心臟回血的難度，導(dǎo)致腿部感到不適應(yīng)。
比如下肢感到冰涼、無力，也就是“人老腿先老”。
目前中國60歲以上老人患肌少癥的概率是9.8%，也就是每十個(gè)老人中就有一個(gè)患肌少癥。
肌肉量減少，骨質(zhì)疏松、中風(fēng)、高膽固醇、關(guān)節(jié)炎、心臟病等慢性病也很有可能找上門來。
在這里，給大家推薦一個(gè)測(cè)試肌肉量的小方法，大家可以轉(zhuǎn)給爸爸媽媽一起測(cè)測(cè)。
可以用軟尺測(cè)量小腿最厚的部位。
如果男性小于34cm，女性小腿圍小于33cm，就有患「肌肉衰減癥」的風(fēng)險(xiǎn)。
也可以直接用手測(cè)試，只要在小腿最粗的一圈以雙手食指與大拇指環(huán)住，如果指環(huán)中間有空隙，表示肌肉量不足。
說了辣么多，肌肉的魅力和威力大家能get到了咩。
肌肉保養(yǎng)指南請(qǐng)注意查收
比較好的是，咱們的肌肉在任何年齡只要保養(yǎng)就有效果。
有調(diào)查證明，18-25歲和50-65歲的女性在力量訓(xùn)練期間肌肉增長(zhǎng)量和增長(zhǎng)率沒有差異。
所以，為了保持健康，延緩衰老，肌肉保養(yǎng)也必須搞起來。
飲食上，注意補(bǔ)充蛋白質(zhì)。多吃優(yōu)質(zhì)蛋白，奶制品、水產(chǎn)品、還有動(dòng)物瘦肉，以及動(dòng)物內(nèi)臟。
其次肌肉的生長(zhǎng)也需要水分，每天要養(yǎng)成多喝水的好習(xí)慣。
保持良好的作息，提高睡眠質(zhì)量。睡眠不足會(huì)影響肌肉的增長(zhǎng)和恢復(fù)。
有人做過調(diào)查，長(zhǎng)期睡眠不足的女性會(huì)比睡眠充足的女性有相對(duì)高的BMI和較少的肌肉量。
做完基礎(chǔ)維護(hù)后，可以進(jìn)一步用力量訓(xùn)練搭配有氧的運(yùn)動(dòng)形式。
有氧訓(xùn)練跑步、游泳、跳繩等常規(guī)運(yùn)動(dòng)都可以。
力量訓(xùn)練部分的基礎(chǔ)動(dòng)作有很多都可以晚上抽一個(gè)小時(shí)來完成。
像是深蹲，它可以涵蓋到大多數(shù)下肢肌肉，比如股直肌、股外側(cè)肌等，還有腰腹的核心肌群，以及背部的肌群。
卷腹，可以集中鍛煉到腹直肌和腹部的深部肌群，維持我們身體的穩(wěn)定性。
俯臥撐，鍛煉的是上半身肌肉群，肱三頭肌，肩部三角肌、胸肌、核心肌群以及背部斜方肌。
如果想要進(jìn)行更系統(tǒng)，深度的訓(xùn)練，可以找教練進(jìn)行專業(yè)指導(dǎo)。
大家不要擔(dān)心肌肉會(huì)讓自己不夠女性化。
女性的睪酮較少，而睪酮有利于促進(jìn)肌肉合成，所以一般女性練肌肉并不會(huì)輕易變成金剛芭比（需要付出很多時(shí)間），而是凹凸有致的線條感。
寫到這里，羊仿佛聽到了你們的OS：我也想運(yùn)動(dòng)，但是好難啊...
的確，對(duì)于很多姐妹來說，缺的不是想運(yùn)動(dòng)的心，而是時(shí)間。而且耐力不夠，運(yùn)動(dòng)才開始就已經(jīng)累到堅(jiān)持不下去，要是身體有舊傷，一不小心還會(huì)復(fù)發(fā)。
其實(shí)，除了運(yùn)動(dòng)，還可以借助輕醫(yī)美來增肌，以及保養(yǎng)肌肉。
先來說面部的肌肉抗衰，這里不得不提到筋膜層。
筋膜層就像是咱們面部的地基，支撐著面部皮膚。
它位于皮膚的深層，由肌肉、筋膜和脂肪等組成。
面部衰老最深的原因，是由于筋膜層的下垂松弛，掛不住上層組織。
表現(xiàn)之一是蘋果肌下滑，干癟，導(dǎo)致牽連性皺紋產(chǎn)生，比如木偶紋和法令紋。
這時(shí)候主要解決措施是提拉和緊致。
之前提到的「微拉美」，一種面部軟組織整形提拉帶。
它是人體可吸收的倒鉤提升材料，通過創(chuàng)口埋入我們的筋膜層和脂肪層之間，幫助提拉、懸掛住脂肪團(tuán)。
除此之外，超聲炮、熱瑪吉等都是可以幫助我們提升筋膜層的手段。
針對(duì)身體的管理，市面上絕大部分儀器主要是減脂，既能減脂又能增肌的，并且品牌、口碑都不錯(cuò)的，羊做了功課覺得BTL美修斯。
它在歐美圈老火了，不僅是卡戴珊同款，很多超模、明星、運(yùn)動(dòng)員也在用。（難怪人家身材那么好，肌肉線條那么美，原來有“秘籍”）
美修斯號(hào)稱是不想運(yùn)動(dòng)又想增肌塑形的朋友們的福音。
美修斯的增肌原理是，通過刺激神經(jīng)，讓自身肌肉不斷地?cái)U(kuò)張伸縮，刺激肌纖維生長(zhǎng)，增大肌肉的密度和體積。
它可以在30分鐘內(nèi)做到20000次肌肉收縮，相當(dāng)于30分鐘20000次卷腹或深蹲。這種高效率，對(duì)于沒時(shí)間運(yùn)動(dòng)的人來說蠻友好的。
除此之外，有腹直肌分離困擾的寶媽、有身體舊傷的人也很適合美修斯，因?yàn)檫@兩類人都不太適合高強(qiáng)度的自主運(yùn)動(dòng)（對(duì)身體負(fù)荷較大）。
美修斯是讓肌肉被動(dòng)收縮，相比運(yùn)動(dòng)，能達(dá)到增肌的效果，同時(shí)減小對(duì)身體的負(fù)荷。
一個(gè)療程大約是4-8次，能夠維持的效果大概在10-12個(gè)月。
美修斯的治療頭有兩個(gè)，放在需要的部位，治療時(shí)長(zhǎng)是30min。
除了增肌，美修斯還能順帶著減脂，這是因?yàn)榧∪膺\(yùn)動(dòng)激發(fā)細(xì)胞快速代謝，脂肪發(fā)生分解，也就實(shí)現(xiàn)了減脂kpi。
需要提醒大家的是，因?yàn)榛?，市面上有很多假貨。假貨不僅存在安全隱患，效果也大打折扣，這么說吧~
做真美修斯，相當(dāng)于你去健身房跑步、核心力量訓(xùn)練、舉鐵...
做假美修斯，相當(dāng)于你去健身房洗澡。
所以，大家一定要注意辨別真假。
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