來來來，無(wú)獎(jiǎng)競(jìng)猜了。

姐妹們猜猜看，這是幾個(gè)人的飯量？

公布答案：五個(gè)人！

(資料圖)

沒想到吧，這種兔子看了都要搖頭的飯，居然是五個(gè)人一天的飯量。

大人剛看到的時(shí)候，還以為是飯后小零食呢…

其實(shí)，這是女團(tuán)ITZY官方發(fā)出來的內(nèi)容。

公司簡(jiǎn)單粗暴，也不凹什么吃不胖人設(shè)，直接曬出了回歸期成員們的減肥餐。

雖然，韓國(guó)經(jīng)紀(jì)公司對(duì)愛豆的身材管理要求一直都很嚴(yán)格?；旧现灰腔貧w期間，都會(huì)強(qiáng)制要求她們減肥。

但是，大人合理懷疑，她們?nèi)粘？赡芤仓挥羞@么多飯量。

不過說起韓國(guó)藝人的減肥餐，Itzy這種還算好的，起碼每天讓你有東西吃。

另外一類就有那么一丟丟“瘋狂”了，主要是對(duì)自己太狠，比如紅貝貝的Wendy。

這種方法雖然看起來殘忍，但是火爆程度可是不容小覷。

甚至，在社交平臺(tái)上一度被奉為減重神器。

尤其是在一些網(wǎng)友發(fā)現(xiàn)，這些所謂的減重神器居然還有附加的“竄稀”功能后，更是火的一塌糊涂。

大人最近就總能在某社交平臺(tái)上看到各種各樣升級(jí)版的“竄稀神水”。

不瞞大家，大人剛看到的時(shí)候還有點(diǎn)恍惚…

竄稀這種詞，難道不應(yīng)該和肚子疼、憋不住這種令人瑟瑟發(fā)抖的詞聯(lián)系在一起的嗎？

怎么還yyds了，難不成現(xiàn)在竄稀都變成一種潮流了嗎？

全網(wǎng)最全竄稀大法、每天一個(gè)竄稀小技巧、竄稀飲料合集、實(shí)現(xiàn)竄稀自由（看看這些虎狼之詞…

為啥越來越多的人沉迷竄??？這些網(wǎng)紅配方里又到底有什么秘密？

開扒！

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沉迷竄稀的年輕人

竄稀只是手段，想拉屎才是真的。

為了能順暢拉屎，大家真的付出了很多努力。

有人選擇大力出奇跡、有人偷偷加料作弊、還有的人選擇劍走偏鋒，沉迷竄稀…

雖然有的姐妹是為了減肥，自欺欺人的認(rèn)為只要拉出去了，就等于沒吃。

還有的姐妹是為了緩解便秘，拉不出屎的日子再也過不下去了。

但不管是哪種，奶茶也好、飲料也罷，最高評(píng)價(jià)早已不再是好喝，而是能竄

總之，只要有一絲可能都愿意一試，堪比當(dāng)代行走的神農(nóng)氏。

越來越多的人分享自己的竄稀秘笈，也說明越來越多的人渴望順暢拉屎。

其實(shí)壓力大、飲食不規(guī)律、運(yùn)動(dòng)少、排便時(shí)間不規(guī)律等都有可能，讓原本自然規(guī)律的排便變得難上加難。

再加上還有不少小伙伴被“每天都應(yīng)該拉屎”和“拉屎就能瘦”的錯(cuò)誤觀念誤導(dǎo)，對(duì)拉屎的執(zhí)念越來越深。

在現(xiàn)實(shí)情況+網(wǎng)絡(luò)謠言的雙重夾擊下，想要實(shí)現(xiàn)拉屎自由的隊(duì)伍也越來越壯大。

但是大人也不得不說一句。

雖然很多小伙伴天天喊著要拉屎自由，可連什么拉屎自由都沒搞清楚。

首先，一天沒拉屎不一定是便秘，兩天沒拉屎也不一定是便秘。

正常來說，食物大約需要?dú)v經(jīng)24~72小時(shí)的“蛻變”才會(huì)變成便便，當(dāng)便便在腸道儲(chǔ)存足夠多了，便意就會(huì)噴涌而來。

要從次數(shù)上來算的話，成年人每周排便3~12次都是正常的。

其次，想要成為便秘患者，我們還需要符合下面這些條件。

所以一天兩天沒上廁所，別著急，便便可能只是還在路上。

而且，不管你是想清宿便告別便秘、還是打算酒肉穿腸過吃了就拉，排便都不能幫我們達(dá)到減肥的目的。

畢竟排出的便便，大部分都是食物殘?jiān)瑢?duì)身體上的脂肪幾乎沒有絲毫影響。

重點(diǎn)是，通過竄稀來達(dá)到順利排便的目的，實(shí)在是過于粗暴。

萬(wàn)一沒把控好火候，腹瀉過于嚴(yán)重，很可能會(huì)造成腸道菌群紊亂，身體脫水，實(shí)在是得不償失。

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掌握訣竅，告別歪門邪道

雖然強(qiáng)行竄稀可能會(huì)影響身體健康，但是大人也理解一些小伙伴無(wú)法順暢排便焦急的心情。

所以，在對(duì)全網(wǎng)竄稀配方進(jìn)行仔細(xì)地分析和研究后，大人發(fā)現(xiàn)了科學(xué)排便的4個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)。

來讓我們科學(xué)健康的實(shí)現(xiàn)拉屎自由吧！

# 多喝水

是的，沒有看錯(cuò)，又是多喝水。

大人之前就跟大家講過，正常人一天至少可以排泄掉1.5L~2L的水。

所以我們至少要保證每天喝夠1500mL的水。

而現(xiàn)實(shí)是，大多數(shù)人的飲水量都是嚴(yán)重不足的。

除了我們以前說過的，缺水會(huì)導(dǎo)致我們身體各個(gè)器官備受煎熬外。

缺水還會(huì)導(dǎo)致腸道里的糞便干結(jié)，出現(xiàn)不太好排出來的情況。

所以，大人經(jīng)常跟你們說要多喝水、多喝水。

除了能滿足我們自身所需外，對(duì)于排便來說也是助力的一把好手！

# 高滲性食物

眾所周知，便便都是從食物消化來的。

但在眾多食物里有一些食物，特別容易被結(jié)腸里的細(xì)菌分解，讓人吃了就會(huì)噗噗噗。

在醫(yī)學(xué)上，常稱這些食物為“高滲性食物”。

其實(shí)高滲性食物就是，一類不容易被腸道吸收，且容易發(fā)酵的短鏈碳水化合物。

從原理上來講，產(chǎn)生腹瀉的一個(gè)主要原因，就是腸道內(nèi)形成了高滲透壓環(huán)境，讓原本不會(huì)保留多少水分的腸道保留了大量的水分。

而這類食物就是產(chǎn)生高滲環(huán)境的關(guān)鍵。

高滲環(huán)境達(dá)成后，再加上剛剛大人說的多喝水。

想象一下，經(jīng)過消化的食物殘?jiān)鼛е罅克忠约斑€沒成型的便便，就被推著往肛門前進(jìn)…

那，大家想要的便便不就來了么。

至于這些食物都有啥？

比較典型的就是：乳制品、含有大量糖醇或低聚糖的水果、甜味劑（果糖、蜂蜜、木糖醇）和代糖產(chǎn)品（麥芽糖醇、菊粉、山梨醇、甘露醇）等。

大人給你們找了一張高滲性食物表，需要的小伙伴記得存圖。

雖然高滲性食物豐富多樣，但它們都有個(gè)很大的特點(diǎn)：因人而異。

畢竟每個(gè)人對(duì)不同的食物敏感度和耐受度都不一樣，很可能存在有人吃了拉到虛脫，有人吃了一點(diǎn)反應(yīng)沒有。

一種食物不行就多試幾種，不要著急。

# 刺激腸道蠕動(dòng)

我們都知道腸道蠕動(dòng)，是推動(dòng)便便前進(jìn)的動(dòng)力。

而生活中的一些刺激，就能夠讓腸道加快蠕動(dòng)，達(dá)到更順暢的效果。

最常見的就是，冷、辣食物和咖啡。

冷刺激和辣刺激都很好理解了，冷/辣刺激會(huì)讓腸道蠕動(dòng)加快，再快一點(diǎn)就可能帶來拉肚子的表現(xiàn)。

這也是為什么有些小伙伴吃了辛辣或冰凍的食物就會(huì)拉肚子的原因。

所以，如果水也喝了、高滲性食物也吃了，還是沒有便意，不妨把水換成冰水試一試。

除了冷/辣，在眾多竄稀榜單中，美式咖啡也擁有著不可撼動(dòng)的地位。

有研究發(fā)現(xiàn)，咖啡因會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)過度興奮，當(dāng)腸道神經(jīng)系統(tǒng)受到過度刺激時(shí)，會(huì)導(dǎo)致大腸內(nèi)的收縮增加，促進(jìn)排便。

不過，也有研究發(fā)現(xiàn)只有29%的人喝咖啡會(huì)有這個(gè)效果。

幸運(yùn)的29%記得評(píng)論區(qū)集合…

除了上面常見的，還有一些激進(jìn)的小伙伴會(huì)使用決明子、番瀉葉、蘆薈等“隱形瀉藥”。

雖然，這些成分同樣會(huì)刺激腸道蠕動(dòng)，但會(huì)導(dǎo)致結(jié)腸黑變病，一旦停用拉屎會(huì)更難。

大人建議應(yīng)急可以，經(jīng)常吃還是算了吧。

# 養(yǎng)成排便習(xí)慣

除了前面說的幾點(diǎn)，還有很重要的一點(diǎn)就是：盡量不要憋便便，并養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣。

數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)發(fā)現(xiàn)：大部分人在早晨和三餐后會(huì)有比較強(qiáng)的排便反射。

如果沒條件定時(shí)上廁所或者本身沒有這個(gè)節(jié)律，那就有便意的時(shí)候盡可能速戰(zhàn)速?zèng)Q。

因?yàn)?strong>經(jīng)常憋，會(huì)導(dǎo)致排便反射不靈敏。

被我們憋回去的，通常會(huì)回到結(jié)腸，然后變得又干又硬難以排出。

如果經(jīng)常憋回去的話，給大腦發(fā)射信號(hào)的直腸就會(huì)開始罷工，讓我們以后有也很難排出。

好啦，以上就是大人幫你們總結(jié)出的“科學(xué)拉大法”。

一直有排便困擾的小伙伴們不妨試一試。

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